Hiking back to Health

2 Weken Wandelen in 1 shirt, Kan Dat? Mijn Ervaring met Merinowol van Dilling

March 17, 2024February 23, 2024 by Kadanza

Ik transpireerde altijd al snel en veel tijdens sporten en bewegen, en zowel overgewicht als overgang hebben dat er de laatste jaren bepaald niet beter op gemaakt.

Zo zie ik er uit na een uurtje bergop lopen in de Serra da Lousa in Portugal –>

Oververhit, met zoutplekken in mijn shirt!

Bezweet en rood aangelopen tijdens een bergwandeling

Bergen was in mijn tas na een weekendje wandelen

Voorheen wandelde, sportte en danste ik in katoenen shirts. Die dragen namelijk een stuk fijner dan benauwde polyester varianten waarin ik al ga zweten als ik stil zit.

Na de sportschool, of de dansles gingen die shirts linea recta de wasmand in. Ze waren drijfnat en stonken (na het opdrogen) naar zweet.

Gevolg: de wasmachine draaide overuren als ik lekker veel bewoog.

Rustig opbouwen na griep, goed idee!

February 23, 2024January 22, 2024 by Kadanza

Na bijna 2 weken bivakkeren in een klam, koud en niet bepaald comfortabel appartement, met fleecevesten en kruiken in bed of op de bank hangend, waren we eindelijk voldoende hersteld voor een rondje buiten, en als extra traktatie scheen de zon na 10 dagen regen.

Tijd voor Portugese traditie nummer 1: Koffie drinken

We begonnen onze feestelijke eerste hersteldag gisteren met koffie op een terrasje in de zon, waarbij we de plechtige intentie naar elkaar uitspraken om dit keer NIET te hard van stapel te lopen maar onze activiteiten rustig op te bouwen, met een uurtje lopen en op tijd rusten.

Combining Work and Travel – My 5 Weeks in Athens

November 27, 2023November 26, 2023 by Kadanza

After months of walking in circles around my home, I was ready for a change of scenery.

I didn’t have the funds for a long holiday after a winter of combined work and travel in Thailand and Indonesia, so I started planning a ‘workation’.

What the heck is a Workation?

It is a combination of the words work and vacation, and that’s what it means.

You continue to do your work but from a ‘holiday destination’.

You work remotely in a fresh environment, so when you finish your work hours, you have time to explore the city, visit a museum, hike in nature, or go to the beach.

I go on workations multiple times a year. On my other blog, Nomadic Earnings, I tell you how I do that: My Story: Combining Work and Wanderlust

My Daily Goal: Hiking for Mental Health

November 24, 2023November 23, 2023 by Kadanza

Walking improves my mood almost immediately.

It’s not just for physical fitness and building up strength, that I challenge myself to go on a daily walk.

No matter how down or stressed I feel, a good stroll always lifts my spirit.

Simply walking in my own neighborhood already gives me clarity of thought and peace of mind most of the time. But if I manage to plan a long beach walk into my schedule, the stress-reducing effect of my hike is way stronger.

Also read: Does walking help with depression?

Yesterday at the beach was brilliant! First sunny day after weeks of heavy rain…

Using Instagram as a Habit Tracker

November 23, 2023September 3, 2023 by Kadanza

Well, I’ve tried. I thought posting pictures of my daily walks on Instagram would keep me more motivated. I even managed to create 83 of my planned #365hikeschallenge posts.

This is post 83/365 – a picture of a beautiful tree in Athens, Greece, taken on my way to the produce market on Saturday.

This picture was taken on the 27th of May. Today is the 3rd of September. What happened?

I was already waiting several months for surgery, trying very hard to stay as fit as possible while waiting.

End of May I got a phone call telling me that there was a 5-week delay. My motivation tanked below zero. I was sick 5 out of 7 days for weeks in a row already, and tired of waiting.

Whenever I did have the energy I walked around the block, but my daily walks weren’t about exploring nature or a new city anymore, just exercise.

Day 83 of using Instagram as habit tracker for my daily walk. Beautiful tree in Athens, Greece.

Conditie Opbouwen na Ziekte

April 4, 2023April 4, 2023 by Kadanza

‘Hiking back to Health’ ontstond tijdens de zoektocht hoe ik mijn conditie kon opbouwen na long-Covid, zo’n anderhalf jaar geleden. Ik was uitgeput en buiten adem van 2 minuten lopen, en wist toen nog niet dat conditie opbouwen geen rechte lijn omhoog was, maar keer op keer opnieuw beginnen. Dat is maar goed ook, want anders was ik misschien moedeloos geworden en niet eens gestart.

Hoewel ik in de afgelopen tijd wegens ziekte wel 5x opnieuw moest beginnen met conditie opbouwen, kwam ik dankzij een aangepast opbouw schema en mijn Habit Trackers iedere keer verder dan de keer daarvoor.

Ik heb onderweg het één en ander geleerd over wat wel of niet werkt, en de lessen verzameld in deze blog. Voor mijzelf, als naslag op momenten dat ik het weer even vergeten ben, en voor anderen met hetzelfde doel: weer fit worden.

Protein Shake After a Workout?

March 28, 2023March 25, 2023 by Kadanza

A protein shake after a workout is increasingly popular among fitness enthusiasts and bodybuilders, as a recovery drink.

But I have to admit, I felt silly and pretentious when I started using a shake after my endurance training and hiking exercises, on my fitness instructor’s and doctor’s recommendation.

A little research made me change my mind. Here are my reasons to use protein powder after walking or exercising;

Wandelen rond Breda met overnachting

February 25, 2023February 23, 2023 by Kadanza

Na bijna een maand rondjes rondom mijn eigen huis gelopen te hebben, met een paar uitstapjes naar het strand van Cadzand, snak ik naar verandering van loopomgeving.

Een groot deel van mijn familie woont in Breda, en de omgeving daar is écht anders dan in Den Haag, dus besloot ik voor volgende maand een familiebezoek te combineren met een wandeling door het historische centrum en eentje in het Mastbos. Ik ga zo ongeveer 25 jaar terug in de tijd…

Vervolgens meldde een goede vriendin zich, dat ze graag mee zou gaan. Leuk, maar dan ga ik niet bij mijn moeder in het logeerbed crashen 😉 – op zoek naar een hotel dus.

Hoe blijf je lekker warm tijdens een wandeling in de winter?

November 27, 2023February 21, 2023 by Kadanza

Ook in de winter kan wandelen heerlijk zijn, als je weet hoe je jezelf warm en droog houdt in koud of regenachtig weer. Een goede voorbereiding maakt een groot verschil.

Droog blijven is belangrijk om geen warmte te verliezen

Zorg er voor dat je niet nat wordt! Niet alleen van buitenaf, door mist, regen of sneeuw, maar ook van binnenuit (door transpireren) kunnen je kleren goed vochtig worden. Of gewoon kletsnat, zoals op de foto hier, genomen tijdens een citytrip door Riga met mijn moeder – ik was enorm blij met mijn ademende wind- en waterdichte jas.

Als je net als ik veel en gemakkelijk zweet, is droog blijven tijdens het lopen een uitdaging, ook in droog weer.

Afhankelijk van het weer en de omstandigheden draag ik ademende sportshirts van hightech materiaal, die mijn zweet onmiddellijk van mijn huid af naar de volgende laag kleding transporteren, of een shirt van goede kwaliteit merino wol.

How to Stay Warm Outside in Winter

February 27, 2023February 17, 2023 by Kadanza

Hiking in winter can be splendid, but how to stay warm outside, walking in cold or rainy weather?

I live near the North Sea coast in Holland, so the winters are moderately cold, no extreme temperatures here. Rain, fog and strong winds are more regular companions during the winter months. Even in these weather conditions, a good preparation before a long hike is necessary.

Staying Dry is Vital to Stay Warm

*Getting soaked by rain during a citytrip with my mom, I was glad to wear a waterproof jacket!*

You want to make sure that you don’t get wet, not only from the outside, but especially from the inside. So a good raincoat is essential. But if you sweat easily and plentiful, like me, staying dry from the inside out can also be a challenge, even in dry weather!

According to the weather and the circumstances, I either use breathable sport shirts from high tech materials, that transport any produced sweat swiftly away from the skin to the next layer of clothing, or a first layer clothing of good quality merino wool .